Menu sehat dan olahraga sangat penting bagi penderita diabetes. Diabetes merupakan penyakit yang membutuhkan perhatian khusus dalam hal pola makan dan aktivitas fisik. Menu sehat dan olahraga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah komplikasi yang lebih serius.

Menurut Dr. Ali Ghufron Mukti, Sp.PD-KEMD, seorang ahli di bidang endokrinologi, “Penderita diabetes harus memperhatikan menu makanan sehari-hari agar gula darah tetap terkendali. Pilihlah makanan yang rendah gula dan tinggi serat, serta hindari makanan yang mengandung gula tinggi seperti minuman bersoda dan makanan cepat saji.”

Salah satu contoh menu sehat untuk penderita diabetes adalah sarapan dengan telur rebus, sayuran segar, dan roti gandum. Kemudian untuk makan siang, pilihlah nasi merah, daging rendah lemak, dan sayuran rebus. Sedangkan untuk makan malam, konsumsilah ikan panggang, kentang rebus, dan salad sayuran.

Selain menu sehat, olahraga juga tidak boleh diabaikan oleh penderita diabetes. Menurut Prof. Dr. dr. Bambang Wirjatmadi, M.Sc, seorang pakar gizi, “Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko penyakit jantung pada penderita diabetes.”

Jenis olahraga yang baik untuk penderita diabetes antara lain berjalan kaki, bersepeda, dan berenang. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

Dengan mengombinasikan menu sehat dan olahraga, penderita diabetes dapat mengontrol penyakitnya dengan lebih baik. Jangan lupa konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi tubuh dan kebutuhan nutrisi Anda. Menu sehat dan olahraga adalah kunci utama untuk hidup sehat bagi penderita diabetes.